fbpx

Trauma este răspunsul corpului nostru la un eveniment despre care se teme că nu vom supraviețui. Aceasta poate fi literalmente o situație care pune viața în pericol, cum ar fi un accident de mașină sau o experiență care ne devastează spiritual, cum ar fi o relație abuzivă emoțional.

Trauma ne afectează la un nivel profund fizic, recablând modurile în care percepem și răspundem la stres. După o experiență traumatică, putem să ne simțim supărați, să avem dificultăți de somn, să ne simțim deprimați sau anxioși sau să experimentăm fie amorțeală, fie reacții emoționale mai intense decât am avut anterior. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a experimenta trauma; dar există modalități prin care putem avea grijă de noi înșine.

Simptomele traumei și PTSD (tulburare de stres post-traumatic) pot fi atât emoționale, cât și fizice. Ele pot fi experimentate ca parte a răspunsului natural pe termen scurt al organismului la traume sau pot fi experimentate pe termen lung ca parte a stării de tulburare de stres post-traumatic. Pentru un diagnostic clinic de PTSD, simptomele traumei trebuie să fie persistente timp de cel puțin o lună, ceea ce separă răspunsul reglementat al organismului la traumă de efectele mai profunde care modifică negativ viața unei persoane.

Simptomele emoționale ale traumei

  • Șoc, negare sau neîncredere.
  • Confuzie, dificultate de concentrare.
  • Furie, iritabilitate, schimbări de dispoziție.
  • Anxietate și frică.
  • Vinovăție, rușine, autoînvinovățire.
  • Retragerea din contactul cu ceilalți.
  • Te simți trist sau fără speranță.
  • Senzație de deconectare sau amorțeală.
  •  

Simptome fizice ale traumei

  • Dificultăți de somn sau coșmaruri
  • Oboseală
  • Dificultate de concentrare
  • Bătăi accelerate ale inimii 
  • Tensiune și agitație
  • Dureri
  • Tensiune musculară

Cum să tratați și să gestionați PTSD

Pentru a trata simptomele PTSD, cercetătorii recomandă să îți crești rutina de îngrijire personală și să te conectezi la rețelele de suport social. Asigură-te că te tratezi cu amabilitate și că faci lucruri care îți împlinesc nevoile emoționale, mentale, fizice și spirituale. Încearcă să faci artă, yoga, bea o ceașcă de ceai de plante și gătește o masă sănătoasă – toate acestea sunt exemple de îngrijire de sine care îți pot reduce anxietatea, depresia, furia și frica. Apoi, deși poate fi dificil în timp ce stăm departe fizic unul de celălalt, conectarea în conversații profunde și semnificative cu ceilalți te va ajuta să procesezi sentimentele. Aceste interacțiuni pot avea loc printr-un terapeut, un grup online sau un apel telefonic cu un prieten apropiat. Rezistă impulsului de a te izola și de a evita oamenii – fă o înțelegere cu tine însuți pentru a contacta un prieten cel puțin o dată pe săptămână.

Vestea bună este că evenimentele traumatice sunt raportate a fi o oportunitate de creștere și pot include alte beneficii psihologice pozitive. S-a constatat chiar că, cu cât stresul este mai mare, cu atât se realizează mai multă creștere.

Psihologii numesc acest fenomen de creștere post-traumatică (PTG) și cred că simptomele PTSD pot determina oamenii să-și reevalueze viața și să găsească un nou sens. Călătoria de la PTSD la PTG nu este ușoară pentru toată lumea. Acomodarea cu emoțiile incomode, implicarea cu tehnici de conștientizare de sine și terapia individuală, totuși, pot transforma simptomele care se agravează într-o viață cu o sănătate mintală mai înfloritoare.

(sursa: Talkspace)

Găsește-ți un soulver simplu și rapid

Plăți sigure prin stripe