Ce este depresia post-sărbători?
Probabil cu toții am experimentat măcar o dată acea anxietate specifică întoarcerii la ”viața reală”, după o vacanță minunată care ne-a încărcat sufletele. Să pleci în vacanță sau să iei o pauză de la serviciu, poate fi o evadare de la rutina de zi cu zi, așadar sunt de înțeles acele sentimente anxioase, de tristețe, fără un motiv neapărat întemeiat, atunci când te întorci la serviciu, la școală sau la responsabilitățile zilnice.
Acest fenomen este cunoscut sub termenul de ”blues” post-sărbători sau depresie post-sărbători. Pentru mulți dintre noi, această tranziție bruscă poate fi dificilă și adesea ne trezim blocați într-o neliniște cu privire la viitor, în loc să reflectăm asupra amintirilor pozitive sau să ne bucurăm de aici și acum.
Din păcate, mulți oameni cred că depresia post-sărbători nu poate fi controlată sau este de așteptat. Vestea bună este că prin intermediul unor abilități sănătoase de coping, aceste sentimente pot fi gestionate și putem ajunge la o perspectivă mai optimistă.
În primul rând, este important să știi cum pot arăta simptomele depresiei post-sărbători, astfel încât să poți recunoaște mai bine când sunt necesare acele abilități de coping.
Semne ale depresiei post-sărbători
Depresia este diferită de tristețea extremă, iar unele simptome ale depresiei s-ar putea să nu fie atât de evidente. În ceea ce privește depresia post-sărbători, simptomele ar putea fi atribuite pur și simplu lipsei de motivație. Cu toate acestea, există și alte simptome de care s-ar putea să nu fii în totalitate conștient. Iată câteva dintre ele:
- Iritabilitate
- Somn prea mult sau prea puțin
- Mănânci prea mult sau prea puțin
- Izolare
- Lipsa de energie
- Oboseala (chiar dacă te-ai întors din vacanță)
- Anxietate
- Lipsa de concentrare
- Insomnie ușoară
Cum să previi și să depășești depresia post-sărbători:
Este mult mai greu să creezi obiceiuri, decât să le păstrezi. Crearea de noi obiceiuri este o provocare, deoarece pot începe în forță, însă pe parcurs pot cădea la fel de rapid, dacă nu sunt susținute cu ”întâriri” pozitive. De aceea, este foarte important să încerci mai multe obiceiuri diferite, pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Iată câteva sfaturi legate de obiceiurile după vacanță, care te pot ajuta să ții la distanță depresia post-sărbători:
- Ia-ți o zi liberă în plus de la serviciu sau întoarce-te cu o zi mai devreme pentru a începe să te adaptezi la viața de zi cu zi. Acesta este un moment bun pentru a te ocupa de curățenie, despachetare sau cumpărături și te vor ajuta să te simți mai pregătit pentru săptămâna care urmează.
- Creează-ți o rutină care include mindfulness (yoga, meditație), fie dimineața devreme, fie seara.
- Vorbește cu un prieten apropiat despre temerile de la finalul sărbătorilor și modul în care s-a descurcat.
- Oferă-ți spațiul necesar pentru a fi trist legat de ”pierderea” unei vacanțe relaxante care se apropie de final.
- Reflectează asupra vieții tale pe perioade diferite, de o săptămână, o lună și chiar un an, pentru a te asigura că te îndrepți spre cea mai bună versiune a ta.
- Reevaluează-ți munca pentru a te asigura că îți urmezi pasiunea.
- Pune-ți în calendar activități orientate către comunitate (oferindu-ți experiențe neașteptate).
- Găsește-ți modele de persoane care reușesc să facă față depresiei post-sărbători într-un mod sănătos.
- Alege-ți o mantra care să te ghideze, precum: ”Sunt o persoană inteligentă, talentată, atrăgătoare și motivată.”
Deoarece există numeroase persoane care se luptă să se adapteze perioadei de după vacanță, poți sta liniștit știind că nu ești singurul care trece prin asta și că există modalități de a gestiona sentimentele de depresie și anxietate. Acestea fiind spuse, nu toate mecanismele de coping sunt create în mod egal. Focusează-te pe evitarea comportamentelor care ameliorează doar temporar depresia, deoarece pot duce la o escaladare a simptomelor. În schimb, concentrează-te pe crearea unor obiceiuri funcționale care pot fi întârite și menținute pozitiv.
Recăpătarea controlului asupra simptomelor tale
Recăpătarea controlului poate fi obținută într-o varietate de moduri, dar trebuie să muncim din greu pentru a ne concentra eforturile în jurul gândurilor, sentimentelor și comportamentelor noastre mai degrabă, decât asupra altor persoane, locuri sau lucruri. Nu avem prea multă putere asupra elementelor externe (declanșatorii și factorii de stres din jurul nostru), dar schimbarea energiei noastre către un focus intern, ne oferă cea mai mare șansă de succes.
Exemple de focalizare externă:
- Încercăm prea mult să-i scoatem pe alții din simptome depresive, concentrându-ne astfel mai mult pe simptomele altora, în detrimentrul nostru.
- Aruncăm vina pe muncă ca fiind motivul din spatele depresiei post-sărbători.
- Permitem altor persoane să contribuie la depresia post-sărbători.
- Ne comparăm cu ceilalți și ne simțim înfrânți în comparație cu ei.
- Lăsăm lumea să ne determine valoarea mai degrabă, decât să ne simțim noi în control.
Modalități prin care poți trece către focalizare internă:
- Gânduri provocatoare în care ne blocăm – în schimb, ia în considerare ceea ce se află în puterea ta de a schimba și ce se află în afara controlului tău.
- Să ne lăsăm timp de a lucra asupra reacțiilor impulsive.
- Luarea deciziilor într-un mod obiectiv – caută mai degrabă faptele, decât să te concentrezi doar pe presupuneri.
- Construirea controlului nostru intern, învățând din experiențele provocatoare, aplicând cunoștințele prezente și recompensându-ne atunci când reușim.
Cel mai important este să știi că poți oricând să apelezi la o persoană specializată atunci când te simți paralizat de mecanisme negative de coping sau atunci când te străduiești în zadar să găsești modalități prin care să poți gestiona într-un mod sănătos și eficient depresia post-sărbători.
Sursă: https://www.talkspace.com/mental-health/conditions/articles/deal-with-post-vacation-depression/
